Depresyon nedir, majör depresyon

Depresyon (Çökkünlük) Nedir? Major Depresyon Belirtileri

Depresyon derin üzüntü ve bunaltılı bir durumla birlikte konuşma düşünce ve fizyolojik işlevlerde belirgin yavaşlamaya sebep olan bir tür duygu durum bozukluğudur. Depresyon genel olarak hayattan, yapılan aktivitelerden zevk alamama olarak da tanımlanabilir. Tüm bu septomların yanı sıra depresyonda değersiz ve güçsüz hissetme, karamsarlık duygu ve düşünceleri de belirgindir.

Depresyonu bütün yönleri ile ele almaya çalıştığım yazımda, aşağıdaki başlıklara tıklayarak istediğiniz bölüme gidip okuyabilirsiniz.

Depresyon Belirtileri:

  • Çökkün ve bunalmış hissetme.
  • Sürekli devam eden üzgünlük hali ve değersiz hissetme.
  • Azalmış benlik ve özsaygı.
  • Hayat enerjisinde azalma, çabuk yorulma.
  • Genel bir isteksizlik hali, eskiden zevk alınan şeylerden zevk alamama,
  • Yetersizlik, değersizlik, suçluluk düşünceleri
  • Uyku isteğinde artma veya azalma
  • İştah ve kilo artışı veya azalması
  • Düşünme, konsantre olmada zorluk.
  • Bir konu hakkkında karar vermede zorlanma.
  • Ölüm veya intihar düşünceleri
  • Azalmış fiziksel aktivite .
  • Cinsel isteksizlik, cinselliğe karşı ilgi kaybı.
major depresyon

Erkeklerde ve kadınlarda major depresyon belirtileri ( Gebelik, lohusalık depresyonu, aybaşı depresyonu  hariç) aynıdır.

Depresyon tanısı için yukarıda saydığımız belirtiler en az 2 hafta boyunca devam etmeli.  Özellikle hayat enerjisinde azalma, hayattan zevk alamama en sık görülen ve tanı ölçütlerinde olması gereken belirtilerdir.

Bazı tıbbi durumlar da depresyon belirtileri gösterebilir, Bu tür durumlar da depresyon tanısı konulmaz, 

 Bunlar:

  • D vitamini eksikliği
  • B12 eksikliği
  • Beyin tümörü
  • Tiroid hastalıkları
  • Kalp hastalıkları
  • Diyabet
  • Diyabet
  • Kansızlık
  • Bazı ilaçların yan etkileri de depresyon belirtiler gösterebilir. (doğum kontrol hapı vb.)

Yani depresyondayım demeden önce genel bir sağlık durum muayenesi gerekli. Ayrıca depresyon belirtilerini gösterdiğinizi düşünüyorsanız bir ruh sağlığı uzmanına görünmelisiniz. Kendi kendinize tanı koymamalısınız. Bu yazım sadece bilgilendirme amaçlıdır.

depresyondan kurtulma yolları

Depresyondan Kurtulma Yolları

11 Adımda Depresyondan Kurtulmanın Doğal Yolları:

1. Farkındalığınızı Arttırın

Depresif bir zihin olumsuz olan şeyler üzerinde durma eğilimindedir. Sürekli olayların olumsuz yönlerini görmek sizi bir depresif kısır döngüye sokacaktır. Bu yüzden depresyon ile ilgili farkındalığınızı arttırın.

2. Daha Neşeli Müzikler Dinleyin

Müzik hayatımızın her anında var. Düğünde, otobüste yolculuk yaparken, ders çalışırken…. Müzik sandığımızdan daha fazla hayatımızın içinde bu yüzden daha neşeli olumlu duygular çağrıştıran müzikler dinleyin. Hatta sözsüz sadece müzikal melodiler deneyebilirsiniz.

depresyon için masaj

3. Dokunma Bilimini Kullanın! Masaj, Akapuntur….

Dokunma terapileri depresyondan kurtulmada iyi bir aracı olabilir. Masaj stres hormonunu ve kortizolü azaltmakta, oksitoksini arttırmaya yardımcı olmaktadır. Çeşitli masajlar, akapuntur, refleksoloji deneyebilirsiniz.

4. Diyetinize Omega 3 ve Yağ Asitleri Dahil Edin

2002 yılında yapılan bir araştırmada her gün 1 gram balık yağı tüketen kişilerde uyku bozukluğu, anksiyete, üzüntülü duygu durumlarında %50 iyileşme görüldü. Ayrıca omega 3 ve yağ asitleri azalmış cinsel isteği de arttırmaya yardımcı olur. Omega 3 ve yağ asitleri kolestrolü düşürebilir ve kalp sağlığı için de katkı sağlar. Somon, ton balığı, keten tohumu tüketebilirsiniz.

depresyonda bilişsel davranışçı terapi

5. Kendi Kendine Olumsuz Konuşmayı Durdur!

Depresif duygu durumunda kişi kendi kendine olumsuz konuşarak değersizlik duygularını pekiştirir. Bunu fark ettiğiniz anda düşüncelerinizi değiştirmeye, dikkatinizi başka şeylerle dağıtmaya çalışın.

6. Kendinize Rutin ve Düzenler Oluşturun

Uyuduğunuz, uyandığınız saatler bunlar için rutinler belirleyin. Sürekli dengede kalmaya çalışın.

7. Daha Fazla Işık Kullanın

Gündüzleri evinizdeki perdeleri açın daha fazla güneş ışığı alın.

bilişsel davranışçı terapi

8. Bilişsel Davranışçı Terapi Deneyin

Bilişsel Davranışçı Terapi depresyon tedavisinde etkisi kanıtlanmış bir yöntemdir. Bilişsel Davranışçı Terapi Genel olarak sizi depresyona sokan olumsuz düşünce kalıplarınızı ortaya çıkarır ve bunlarla baş etme yöntemleri geliştirir sizin için. Bilişsel davranışçı terapinini depresyon hastalarının beyninde nasıl değişimler yaptığını kanıtlayın bir çok nörolojik çalışma da mevcuttur..

9. Daha Fazla Sosyal Olmaya Çalışın,

Kendinizi dışarı çıkmak için zorlayın, arkadaşlarınızla sevdiğiniz kişilerle birlikte vakit geçirmeye çalışın.

10. Affetmeyi Deneyin

Kin tuttuğunuz, öfke hissettiğiniz, küstüğünüz kişileri affetmeye çalışın. Geçmişten gelen ve şuanı etkileyen olumsuzluklardan kurtulun.

11. Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz yapmanın faydası olmadığı bir alan bilmiyorum…

yalnız hissetme enerji azlığı depresyon

Major Depresyon İçin Kimler Risk Altında ?

Dünya Sağlık Örgütünün verilerine göre 12 yaşın üzerinedeki kişilerin %7,6’sı hayatının herhangi bir döneminde 2 haftalık bir depresyon yaşıyor. Hemen hemen herkes majör depresyona girebilir.  Ancak bazı durumlar depresyon için daha riskli olabilir. Bunlar:

  • Erken yaşta anne-baba kaybı yaşama
  • Alkol, uyuşturucu kullanımı,
  • Kaygı bozukluğu geçirme. (Yaygın Anksiyete Bozukluğu, Sosyal Fobi, Agora Fobi, Panik Bozukluk vb.)
  • Kadın cinsiyet ( bu durumun olası sebeplerine yazımızın ilerleyen bölümlerinde deyineceğiz.)
  • Yaşamının bir döneminde daha önce depresyon yaşamış olma,
  • Çocukluk döneminde taciz veya cinsel kötüye kullanılım yaşama,
  • İşsizlik,
  • Kişilik yapısı,
  • Dönemsel stres, ilişkisel sorunlar, finansal sıkıntılar
  • Genetik faktörler,
depresyon ve yas

Depresyon ile Yas (Keder, Matem) Farklı Şeylerdir.

Sevilen birinin ölümü, iş kaybı, ilişkinin sona ermesi hemen hemen hepimizi için katlanılması zor deneyimlerdir. Bu tür durumlarda “Yas” yaşanması olası ve normaldir.

Yas yaşayan kişilerde derin bir üzüntü, iştahsızlık, uykusuzluk gibi belirtiler sıklıkla görülebilir.

Yas ve Depresyon Farkları:

Yastaki üzüntü  ve mutsuzluk zaman içinde yatışmaya başlar. Depresyondaki genel üzüntü hali devam eder.

Yasta yaşanan üzüntü sevilen bir kişinin kaybına bağlı iken depresyonda kayıp olmak zorunda değil.

Yasta bireyin kendisine olan saygısı genellikle azalmazken depresyonda özsaygı azalır.

Yas döneminde ölüm, intihar düşünceleri varsa majör depresyondan farklı olarak bu genellikle kaybedilen kişiye kavuşmak içindir.

depresyon tedavis

Depresyon Nasıl Tedavi Edilir?

Depresyon en sık görülen ruh sağlığı hastalıklarında biridir. Majör Depresyon tedavisinde iyileşme oranı yaklaşık %80’dir. Bütün depresif kişilerde semptomlarında iyileşme görülmüştür.

İlaç Tedavisi:

Majör depresyon için ilaç tedavisi beyin kimyasını değiştirmeye yardımcı olmak içindir. Antidepresanlar genelde beyindeki serotonin emilimini arttırmayı amaçlar. Antidepresan kullanımında genelde ilk 2 haftada bir miktar iyileşme görülür. Tam fayda 3 ay boyunca görülmeyebilir. Antidepresanlar için genel olarak en az 6 ay kullanım gerekir.

antidepresan

Bazı durumlarda antidepresan kullanımına rağmen iyileşme görülmeyebilir. Bu tür durumlarda ilaçların dozu arttırılabilir, başka antidepresanlar ikama edebilir veya farklı psikotrop ilaçlar da yazılabilir.

Antidepresan ve diğer psikotrop ilaçları psikiyatr hekimler yazabilir. Psikologların böyle bir yetkisi yoktur. Psikologlar tedavi için psikoterapi yöntemlerini kullanır.

PsikoTerapi ile Tedavi

Depresif semptomlar için diğer bir tedavi yöntemi psikoterapidir. Depresyon tedavisi için Bilişsel Davranışçı Terapi etkisi kanıtlanmış bir psikoterapi yöntemidir. Şema Terapi de yine depresyon tedavisinde kullanılan önemli  bir yöntemdir.

Kişinin durumuna bağlı olarak depresyon psikoterapisinde önemli gelişme 9-12 seansta sağlanabilir.

Araştırmalara Göre Depresyonda Psikoterapi Daha Kalıcı İyileşme Sağlıyor

Depresyon tedavisi alan kişilerde Bilişsel Davranışçı Terapi alan kişiler ilaç kullananlara göre sonraki yaşantılarında daha az depresif dönem geçirmişler. Sağlatıma ulaşsa bile kişiler depresyona tekrar girebilmektedir. Yapılan araştırmalarda Bilişsel Davranışçı Terapi alan kişiler az sadece antidepresan alan kişilere göre sonraki hayat dönemlerinde tekrar depresyona daha az girmişlerdir. Çünkü; Bilişsel Davranışçı Terapi size kendi kendine yardım ve başa çıkma becerisi kazandırır.

majör depresyon nedenleri

Depresyon Türleri

1-Major Depresyon

Major Depresyon ya da majör depresif bozukluk; klasik depresyon veya unipolar depresyon olarak da bilinir. Kısaca majör depresyon beliritleri:

·         umutsuzluk, sürekli üzgün olma, kederlilik

·         Çok fazla uyumak ya da çok uyumakta zorluk çekmek

·         Hayat enerjisinde düşüklük ve yorgunluk hissetme.

·         İştahta aşırı artış veya iştahsızlık

·         Bedende fizyolojik olarak açıklanamayan ağrılar (bel, diz gibi)

·         eskiden zevk alınana aktivitelere karşı ilgi kaybı.

·         Konsantrasyon eksikliği, hafıza problemleri ve karar verememe

·         Kendini değersiz hissetme

·         Ölüm, kendine zarar verme veya intihar düşünceleri

mevsimsel depresyon, depresyon türleri, depresyon belirtileri, depresyon tedavisi, majör depresyon, depresyondan kurtulmanın yolları, bipolar depresyon, distimik depresyon

2- Kalıcı (nörotik, distimik) Depresyon

Eskiden nörotik depresyon, depresif kişilik, nevrasteni gibi  isimler verilen bu depresif bozukluk türü distimik yani kalıcı depresyon olarak adlandırılıyor. Bu hastalarda:

·         En az 2 yıl süren çok ağır olmayan depresif belirtiler görülür.

·         Uyku bozukluğu, sürekli mutsuzluk, karamasarlık,

·         Halsizlik,

·         Bedensel (somatik) ağrılar görülür.

Distimik (nörotik, kalıcı) Depresyon hastalarında 2-3 gün gibi iyileşme dönemleri görülebilir. Genellikle genç yaşlarda başlar. Bu kişilerin alkol, madde kullanımı eğilimi fazladır.

mevsimsel depresyon, depresyon türleri, depresyon belirtileri, depresyon tedavisi, majör depresyon, depresyondan kurtulmanın yolları, bipolar depresyon

3-Doğum Sonrası (Post-Partum) Depresyon

Genel olarak doğumdan sonraki 4-6 hafta içinde oluşur, ortaya çıkması ise birkaç ayı bulabilmektedir. Doğum sonrası depresyon her ebeveyni farklı şekilde etkileyebilmektedir. Yaygın belirtileri vardır:

  • yetersizlik hissi ya da boğulmuş hissetme

  • bir haftadan uzun süren düşük bir ruh hali

  • özsaygının azalması

  • Bebekte açıklanamayan bir ilgi eksikliği

  • Panik ataklar

Araştırmalara göre her 4 kadından 1’i doğum sonrası depresyon yaşamkta. Her 4 kadından 3’ü ise doğum sonrası hüzün yaşamakta. Tedavi edilmeyen doğum sonrası depresyonlar intiharla sonuçlanabilmekte.

mevsimsel depresyon, depresyon türleri, depresyon belirtileri, depresyon tedavisi, majör depresyon, depresyondan kurtulmanın yolları, bipolar depresyon

4-Manik Depresyon / Bipolar Depresyon

 Bipolar bozukluk kendimizi çok mutlu hissettiğimiz mani ve depresif hissettiğimiz depresyon dönemlerinde oluşur. Bipolar bozukluk ikiuçlu bozukluk olarak da adlandırılır.

Bipolar Bozukluğun Depresif dönemini majör depresyona benzer özellikler gösterir, hatta daha  da ağır yaşanabilir. Manik depresyon belirtileri:

·         Hüzün, umutsuzluk, boşluk hissi

·         Hayat enerjisinde düşüklük,

·         Uyku problemleri

·         Odaklanma ve konsantrasyon kaybı,

·         Azalmış fiziksel aktivite,

·         Eskiden zevk alınan aktivitelere karşı ilgi kaybı,

·         İntihar düşünceleri

Bipolar Bozuklukta Mani Dönemi Belirtileri:

  • Yüksek enerji,

  • Azalmış uyku ihtiyacı (3-4 gün çok az uyku ile hatta uyumadan enerjik hissetme)

  • Artmış fiziksel aktivite

  • Aşırı coşkulu öforik hissetme,

  • Aşırı artmış özgüven (grandiyöz)

  • Normal durumundan daha konuşkan olma,

  • Düşüncelerin birbiriyle yarışıyor gibi ard arda düşüncelerin gelişmesi,

  • Riskli etkinlikler yapma, (aşırı para harcama örn: kredi çekme, düşüncesizce cinsel girişimlerde bulunma)

  • Artmış cinsel enerji, cinselliğe ilgi.

  • Zaman zaman gerçeklik kaybı, gerçek dışı düşünceler.

Bu saydığımız belirtiler en az 1 hafta sürmeli. Mani döneminin daha hafifi bir dönemi olan hipomani de ise aynı belirtiler biraz daha hafif görülür. Gerçeklik kaybı yoktur.

Bipolar bozukluk için tanımlanmış 3 tip vardır.

Bipolar 1: Majör Depresyon ve Mani’nin birlikte görüldüğü tip

Bipolar 2: Majör Depresyon ve Hipomaninin birlikte görüldüğü tip

Karma Tip : Mani, Hipomani ve Depresyon tiplerinin hepsinin görülebildiği durum.

5-Regl (aybaşı) Öncesi Depresyon / Premenstrüel Depresyon

Regl öncesi depresyon belirtileri genelde reglden 1 hafta önce başlar, reglden sonraki hafta içinde belirtiler iyileşir.

Regl öncesi depresyon belirtileri şunlardır:

  •  Vücutta kramplar, şişkinlik ve meme hassasiyeti
  • Sürekli baş ağrısı
  • eklem ve kas ağrısı
  • üzüntü ve mutsuzluk
  • sinirlilik hali ve öfke patlamaları
  • yemek yememe veya aşırı yemek yeme
  • panik atak benzeri durumlar veya aşırı kaygılı hal.
  • enerji düşüklüğü
  • odaklanmada zorluk
  • uyku problemleri
mevsimsel depresyon, depresyon türleri, depresyon belirtileri, depresyon tedavisi, majör depresyon, depresyondan kurtulmanın yolları

Mevsimsel Depresyon:

Mevsimsel depresyon genellikle mevsim başlangıçlı başlayan, belirli mevismlerle ilgili olan depresif bozukluktur. Çoğu insan için bu dönem kış mevsimidir. Belirtiler genellikle günlerin kısalmaya başladığından sonbaharda ortaya çıkar ve kış boyunca devam eder. Mevsimsel depresyon türleri:

  • sosyal aktiviteler katılmama, sosyal geri çekilme
  • artan uyku ihtiyacı ihtiyaç
  • kilo artışı
  • Üzüntü, mutsuzluk ve enerji azlığı

 

Atipik Depresyon

İsmine rağmen, atipik depresyon sıra dışı ya da nadir değildir. Ayrıca, diğer depresyon türlerine göre daha az ciddiye alınması gerektiği anlamına gelmez.

Atipik depresyona sahip olmak özellikle zor olabilir çünkü başkalarına (ya da kendinize) her zaman depresif görünmeyebilirsiniz. Fakat aynı zamanda büyük bir depresyon dönemi içerisinde olabilir. Kalıcı (distimik) depresyon ile de ortaya çıkabilir.

Atipik depresyonun belirtileri arasında şunlar olabilir:

  • İştah artışı ve kilo alımı
  • Yeme Bozuklukları
  • Zayıf ve bitkin vücut görüntüsü
  • Normalden çok daha fazla uyumak
  • Sürekli uykusuz hissetmek
  • Günde bir saat veya daha fazla süren kol bacaklarda ağırlık hissi
  • Reddedilme duyguları ve eleştiriye tahammülüssüzlük
  • Çeşitli bedensel (somatik) ağrılar

Bu yazımızda depresyonu bütün yönleri ile ele almaya çalıştık. Merak ettiklerinizi yorum yap kısmında sorabilirsiniz. Buraya tıklayarak randevu alabilirsiniz. Buraya tıklayarak merak ettiğiniz sormak istediğiniz soruları ücretsiz bir şekilde sorabilirsiniz.

Sending
Danışan Görüşü
5 (2 oy)

1 Yorum Var “Depresyon (Çökkünlük) Nedir? Major Depresyon Belirtileri”

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Scroll to Top
WhatsApp WhatsApp Destek